Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας για τα πάντα, από την παραγωγή DNA και πρωτεΐνης έως την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού, την επούλωση πληγών, την ανάπτυξη και περισσότερες από 300 αντιδράσεις ενζύμων. Εδώ, διερευνούμε τι είναι ο ψευδάργυρος, τα οφέλη του ψευδάργυρου και τα θετικά αποτελέσματα των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για αυτό το αξιοσημείωτο θρεπτικό συστατικό και, στη συνέχεια, κατευθυνθείτε στο κατάστημά μας και περιηγηθείτε σε όλα τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα ψευδαργύρου στο Oceans Alive.
Ο ψευδάργυρος είναι αυτό που είναι γνωστό ως «απαραίτητο θρεπτικό συστατικό». Ως εκ τούτου, το σώμα δεν μπορεί να παράγει και να αποθηκεύει ψευδάργυρο, αλλά απαιτεί την τακτική παροχή του από πηγές τροφής για να λειτουργήσουν σωστά διάφορες σωματικές διαδικασίες. Ευτυχώς, ο ψευδάργυρος είναι επίσης ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο μια μικρή ποσότητα για να είναι αποτελεσματικός. Ο ψευδάργυρος απαιτείται για τη δημιουργία DNA και πρωτεϊνών, την υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, την επούλωση πληγών και για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις.
Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης τα κύτταρα να αναπτυχθούν και να πολλαπλασιαστούν. Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ψευδάργυρος ωφελεί περιόδους ταχείας ανάπτυξης, όπως στην παιδική ηλικία, την εγκυμοσύνη και την εφηβεία. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης αντιοξειδωτικό και συνδέεται στενά με τη γεύση και την όσφρηση. Οι πιο άφθονες φυσικές πηγές ψευδαργύρου είναι το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Ωστόσο, βρίσκεται επίσης σε πολλές φυτικές τροφές, ιδίως σε ξηρούς καρπούς και όσπρια, αν και η σχετική περιεκτικότητά τους σε φυτικά άλατα μπορεί να αναστείλει τους ρυθμούς απορρόφησης.
Οι αυστηροί χορτοφάγοι και οι vegans διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου, όπως και τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι άνω των 65 ετών (αυτό συμβαίνει επειδή η απορρόφηση ψευδαργύρου είναι χαμηλότερη στους ηλικιωμένους). Τα συμπτώματα ανεπάρκειας ψευδαργύρου μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, ευερεθιστότητα, όρεξη ή απώλεια βάρους, λοιμώξεις, αργή επούλωση πληγών και έλλειψη γεύσης και όσφρησης.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες. Το κάνει, χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του ψευδαργύρου, οι οποίες βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Αν αφεθούν στην τύχη τους, αυτά τα ασταθή κύτταρα μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Ο ψευδάργυρος έχει επίσης τη δυνατότητα να βελτιώσει την ψυχική υγεία (όταν συνδυάζεται με υπερβολικά φαρμακευτικά προϊόντα), να καταπολεμήσει την ακμή και να δυναμώσει τα μαλλιά ενισχύοντας την παραγωγή κερατίνης.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχουν επίσης συνδεθεί με την προώθηση μιας ενισχυμένης ανοσολογικής απόκρισης. Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση επτά κλινικών δοκιμών ανακάλυψε ότι οι συμμετέχοντες στους οποίους χορηγούνταν 80-92 mg ψευδάργυρου ημερησίως εμφάνισαν φυσικά επίκτητα κοινά κρυολογήματα που διήρκεσαν 33% λιγότερο από τα κρυολογήματα που είχαν οι ομάδες εικονικού φαρμάκου.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την επούλωση των πληγών λόγω της προώθησης της σύνθεσης κολλαγόνου. Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, σε 60 ασθενείς ηλικίας 40-85 ετών με διαβητικό έλκος ποδιού χορηγήθηκαν 220 mg συμπληρωμάτων θειικού ψευδαργύρου ημερησίως για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της δοκιμής, η ομάδα ασθενών με συμπλήρωμα ψευδαργύρου παρουσίασε σημαντική μείωση στο μέγεθος των ελκών τους.
Η τρέχουσα συνιστώμενη πρόσληψη ψευδαργύρου για ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι 7 mg για τις γυναίκες και 9,5 mg για τους άνδρες ηλικίας 19-64 ετών. Το NHS συνιστά να λαμβάνετε όχι περισσότερα από 25 mg συμπληρωμάτων την ημέρα, εκτός εάν σας το συμβουλεύσει γιατρός.
Οι άνδρες χρειάζονται ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου στη διατροφή τους λόγω του ζωτικού του ρόλου σε διάφορες πτυχές της υγείας των ανδρών. Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αν και η τεστοστερόνη μειώνεται φυσικά κατά περίπου ένα τοις εκατό κάθε χρόνο από την ηλικία των 30 ετών και μετά, τα χαμηλότερα από τα μέσα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν συνδεθεί με κόπωση, μειωμένη μυϊκή μάζα, μειωμένη οστική μάζα και κόπωση.
Οι μελέτες για συμπληρώματα που περιέχουν ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ, που διατίθενται στο εμπόριο ως θεραπείες ανδρικής υπογονιμότητας, έχουν αποδειχθεί ως επί το πλείστον ασαφείς. Ωστόσο, μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Παιδικής Υγείας και Ανθρώπινης Ανάπτυξης Eunice Kennedy Shriver (NICHD) το 2020 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου και φυλλικού οξέος είχε «λίγη έως καθόλου επίδραση στη γονιμότητα» σε άτομα που εγγράφηκαν από 2.370 ζευγάρια που συμμετείχαν. .
Ωστόσο, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λίμπιντο. Εργαστηριακές μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι ο ψευδάργυρος βελτίωσε τη σεξουαλική ικανότητα σε υποκείμενα σε αρουραίους, αν και απαιτούνται περαιτέρω δοκιμές για να δημιουργηθεί μια σύνδεση στους ανθρώπους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ψευδαργύρου χωρίς καμία αρνητική επίδραση. Ωστόσο, υψηλότερες δόσεις έχουν συνδεθεί με ναυτία, έμετο, διάρροια και στομαχόπονο. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά ορισμένα αντιβιοτικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ακατάλληλα εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί αντιβιοτικά από τον γιατρό σας.
Υπάρχουν αντικρουόμενες αναφορές στο διαδίκτυο σχετικά με το εάν μπορείτε να λαμβάνετε με ασφάλεια συμπληρώματα ψευδαργύρου και βιταμίνης C μαζί. Ωστόσο, η συναίνεση είναι ότι ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C δεν αλληλεπιδρούν, γεγονός που υποδηλώνει ότι δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεται η ταυτόχρονη λήψη τους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι μια συνδυασμένη δόση ψευδαργύρου και βιταμίνης C ήταν ταχύτερη και πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση της καταρροής από ένα εικονικό φάρμακο για πέντε ημέρες θεραπείας.
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν όλο τον ψευδάργυρο που χρειάζονται από τη διατροφή τους. Ωστόσο, περίπου δύο δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πιστεύεται ότι έχουν έλλειψη ψευδαργύρου. Μεταξύ των πιο επικίνδυνων είναι οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν, οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, δρεπανοκυτταρική αναιμία ή χρόνια νεφρική νόσο.
Εάν αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή σας, τα συμπληρώματα ψευδάργυρου μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε την ημερήσια απαιτούμενη ποσότητα. Διαθέτουμε μια σειρά από βιταμίνες ψευδαργύρου, που σημαίνει ότι είναι βέβαιο ότι θα βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου για τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας. Θυμηθείτε ότι είναι πιθανό να έχετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα. Επομένως, τηρείτε πάντα τη συνιστώμενη δόση και μιλήστε με τον γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ανησυχίες.
Αφήστε ένα σχόλιο