Υγεία Ανδρών

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει τις περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζονται οι άνδρες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνδρες μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα για να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετή ποσότητα από ορισμένες βιταμίνες. Ακολουθούν μερικές από τις βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνουν οι άνδρες καθημερινά:

• Βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση strong οστών και δοντιών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της διάθεσης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για τους άνδρες είναι 600-800 IU την ημέρα. Ωστόσο, αυτή η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος και η έκθεση στον ήλιο.
• Βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος, οστών και αιμοφόρων αγγείων. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία από λοιμώξεις. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 90 mg την ημέρα. Ωστόσο, οι καπνιστές μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C για να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος.
• Βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και DNA. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 για τους άνδρες είναι 2,4 mcg την ημέρα. Ωστόσο, οι άνδρες που ακολουθούν μια vegan ή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συμπλήρωμα Β12, καθώς αυτή η βιταμίνη βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.

Η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση strong οστών, στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Ωστόσο, πολλοί άνδρες δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή τους ή την έκθεση στον ήλιο, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για τους άνδρες είναι 600-800 IU την ημέρα.

Η ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζονται οι άνδρες μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος και η έκθεση στον ήλιο. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι άνδρες μπορεί να χρειάζονται υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης D, καθώς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Οι άνδρες με πιο σκούρο δέρμα μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D, καθώς το δέρμα τους είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή βιταμίνης D από το ηλιακό φως.

Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο τακτικά, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών και εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά. Εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανοσοποιητικής λειτουργίας, της επούλωσης πληγών και της σύνθεσης DNA. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για τους άνδρες είναι 11 mg την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνδρες μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα ψευδαργύρου για να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετό από αυτό το μέταλλο.

Οι άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου περιλαμβάνουν εκείνους με γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, και εκείνοι που ακολουθούν μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμα για άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς ο ψευδάργυρος παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου, καθώς η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ναυτία, έμετο και διάρροια. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που υπάρχει στο δέρμα, τα οστά και τους χόνδρους. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της δομής και της ελαστικότητας αυτών των ιστών. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, καθώς πιστεύεται ότι βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, τη λειτουργία των αρθρώσεων και την οστική πυκνότητα.

Ενώ τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο αντίκτυπός τους στην υγεία των αρθρώσεων και των οστών.

Επομένως, εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα κολλαγόνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C και η πρωτεΐνη, που απαιτούνται για την παραγωγή κολλαγόνου.

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Απαιτείται επίσης για διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της παραγωγής ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για τους άνδρες είναι 8-11 mg την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία.

Ενώ τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να είναι απαραίτητα για άνδρες με σιδηροπενική αναιμία, γενικά δεν συνιστώνται σε άνδρες που καταναλώνουν μια ισορροπημένη διατροφή. Η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία και έμετο.

Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή και ντομάτες, που μπορούν να ενισχύσουν την απορρόφηση του σιδήρου.