Ποια είναι τα οφέλη των προβιοτικών;

Τα προβιοτικά έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, και για καλό λόγο. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες που είναι ευεργετικά για την υγεία μας, ιδιαίτερα για το πεπτικό μας σύστημα. Μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα και έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν μια σειρά από οφέλη στον οργανισμό μας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αν τα προβιοτικά μπορεί να είναι τα συμπληρώματα που χρειάζεστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. 

Βραχυπρόθεσμα οφέλη των προβιοτικών

Βελτιωμένη πεπτική υγεία

Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των καλών βακτηρίων στο έντερο μας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή πέψη. Με την εισαγωγή περισσότερων ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερό μας, μπορούμε να ανακουφίσουμε τα συμπτώματα πεπτικών προβλημάτων όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια.

Μειωμένη Φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε μόλυνση ή τραυματισμό, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, η οποία μπορεί να έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Αυξημένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Με την προώθηση ενός υγιούς περιβάλλοντος στο έντερο, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πιο αποτελεσματική διάσπαση των τροφίμων, επιτρέποντας στο σώμα μας να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε.

Ενισχυμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Διατηρώντας μια υγιή ισορροπία βακτηρίων στο έντερό μας, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων.

Μακροπρόθεσμα οφέλη των προβιοτικών

Μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών:

Οι χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου, αποτελούν σημαντικές ανησυχίες για την υγεία παγκοσμίως. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τη μεταβολική υγεία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία είναι όλοι παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία είναι βασικός παράγοντας για την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, α ανασκόπηση 17 μελετών διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τους δείκτες φλεγμονής στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) και της ιντερλευκίνης-6 (IL-6). Αλλο ανασκόπηση 27 μελετών διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να ρυθμίσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη – έναν σημαντικό παράγοντα για την πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη.

Βελτιωμένη ψυχική υγεία:

Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου, που είναι η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και της συμπεριφοράς. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, α ανασκόπηση 10 μελετών διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Άλλο ένα πρόσφατο μελέτη διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους σε υγιείς ενήλικες.

Μειωμένη αντοχή στα αντιβιοτικά

Η αντίσταση στα αντιβιοτικά είναι μια σημαντική παγκόσμια απειλή για την υγεία και τα προβιοτικά μπορεί να είναι μια λύση σε αυτό το πρόβλημα. Τα αντιβιοτικά μπορούν να διαταράξουν τη φυσική ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη βακτηρίων ανθεκτικών στα αντιβιοτικά. Ωστόσο, η λήψη προβιοτικών μαζί με αντιβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο μας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανθεκτικών στα αντιβιοτικά λοιμώξεων. Για παράδειγμα, α ανασκόπηση 17 μελετών διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έπαιρναν προβιοτικά παράλληλα με αντιβιοτικά είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν λοιμώξεις ανθεκτικές στα αντιβιοτικά από εκείνα που έπαιρναν μόνο αντιβιοτικά.

Τα οφέλη των προβιοτικών συμπληρωμάτων

Αν θέλετε να πάρετε προβιοτικά για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, τα συμπληρώματα είναι ένας βολικός τρόπος για να το κάνετε. Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, σκόνες και υγρά. Περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ωφέλιμων βακτηρίων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια σταθερή δόση προβιοτικών κάθε μέρα.

Καθημερινά οφέλη προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που συχνά αναφέρονται ως «φιλικά» βακτήρια επειδή είναι ευεργετικά για την υγεία μας. Βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi, το ξινολάχανο και σε συμπληρώματα διατροφής. Τα προβιοτικά λειτουργούν αποκαθιστώντας τη φυσική ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο μας, η οποία μπορεί να διαταραχθεί από παράγοντες όπως η κακή διατροφή, το στρες, τα αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα. Η καθημερινή κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη στον οργανισμό μας, ιδιαίτερα όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος. 

Η καλύτερη σειρά προβιοτικών στο διαδίκτυο