Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα σας και υπάρχουν πολλά οφέλη από την υγιεινή πρόσληψη μαγνησίου που κυμαίνονται από τη μείωση του στρες, καλύτερο ύπνο, λιγότερους πονοκεφάλους και βελτιωμένη απορρόφηση ασβεστίου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων από όλες τις ηλικιακές ομάδες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη, καθώς οι σύγχρονες εξελίξεις στις τεχνολογίες συλλογής τροφίμων έχουν μειώσει την ποσότητα μαγνησίου που βρίσκεται από φυσικές πηγές τροφίμων και το νερό μας.
Υπάρχουν πολλές συνήθειες που εμφανίζονται στην καθημερινή μας ζωή που στραγγίζουν το μαγνήσιό μας. Παρακάτω αναφέρονται μερικά μόνο από τα πράγματα που καταστρέφουν συνεχώς τα επίπεδα μαγνησίου μας και αυτά που πρέπει να γνωρίζουμε ώστε να μπορούμε να διατηρήσουμε καλύτερα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μας.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος; Όλοι γνωρίζουμε πώς μας κάνει να νιώθουμε. κουρασμένος, χωρίς κίνητρο και νωθρός. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε κάποιου είδους διεγερτικό, όπως φάρμακα, ενεργειακά ποτά ή συνηθέστερα καφέ για να περάσετε τη μέρα.
Ένας από τους λόγους που νιώθουμε έτσι είναι επειδή το σώμα μας χρησιμοποιεί μαγνήσιο για να απελευθερώσει αδρεναλίνη και κορτιζόλη για να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το στρες. Το μαγνήσιο είναι ένας πεπερασμένος πόρος που εξαντλείται όταν χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο.
Αν και είναι πρακτικά αδύνατο να αποφύγουμε όλες τις στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή μας, μπορούμε να επιδιώξουμε ενεργά ηρεμιστικές ασκήσεις όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση για να μειώσουμε το χρονικό διάστημα που νιώθουμε άγχος και να αφαιρέσουμε την εστίασή μας στις αγχωτικές σκέψεις.
Η κύρια πηγή μαγνησίου στο σώμα μας προέρχεται από τη διατροφή μας όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχει βρεθεί ότι ο μέσος ενήλικας λαμβάνει μόνο το 66% του ημερήσιου συνιστώμενου μαγνησίου στην κανονική του διατροφή. Ο κύριος συντελεστής αυτής της ανεπάρκειας ήταν μια πολιτισμική στροφή προς περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι εύκολο να προσεγγίσουμε τα έτοιμα γεύματα και το γρήγορο φαγητό όταν νιώθουμε ήδη κουρασμένοι και νωθροί, χωρίς να γνωρίζουμε ότι η συνεχής κατανάλωση αυτών των ειδών τροφών στην πραγματικότητα συμβάλλει εξαρχής στα χαμηλά συναισθήματα.
Τα συσκευασμένα τρόφιμα αλλοιώνονται κατά την επεξεργασία για να γίνουν πιο βολικά, αρωματικά και να αυξηθεί η διάρκεια ζωής τους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αφαιρούνται πολλά από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο. Θα διαπιστώσετε ότι πολλά τρόφιμα στα ράφια έπρεπε να ενισχυθούν τεχνητά με βιταμίνες και μέταλλα εξαιτίας αυτού.
Για να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να επιλέξετε την πιο φυσική ποικιλία. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η στροφή σε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για ραφιναρισμένο αλεύρι, καθώς το εξευγενισμένο αλεύρι έχει αφαιρέσει περισσότερο από το μισό μαγνήσιο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης υψηλή ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης. Ως κοινωνία έχουμε συνειδητοποιήσει αρκετά την ποσότητα των σακχάρων στα τρόφιμα, αλλά οι εταιρείες έχουν προσαρμοστεί και έχουν γίνει πολύ πιο ύπουλες όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο επισημαίνεται η ζάχαρη στα τρόφιμά τους. Αν γυρίσετε το κουτί του φαγητού και ρίξετε μια ματιά στα συστατικά, σπάνια θα δείτε τη λέξη "ζάχαρη" στη λίστα, αλλά μάλλον θα μπορούσε να αναφέρεται ως "σακχαρόζη", "δεξτρόζη", "χυμός ζαχαροκάλαμου" ή "γλυκαντικό καλαμποκιού" λίγοι.
Πριν πάτε για ψώνια, θα ήταν ωφέλιμο να εξοικειωθείτε με τα εναλλακτικά ψευδώνυμα για τη ζάχαρη, και εάν αναφέρεται ως ένα από τα πρώτα πέντε συστατικά ενός προϊόντος, τότε ίσως αξίζει να επανεξετάσετε την αγορά αυτού του προϊόντος.
Η παρακολούθηση της πρόσληψης ζάχαρης είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης σχετίζονται με μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου και θα αναγκάσουν τα νεφρά σας να αποβάλλουν πιο γρήγορα το μαγνήσιο (που σημαίνει ότι βγαίνει στα ούρα σας). Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε πολύ λιγότερη αξία από το μαγνήσιο στο σώμα σας.
Μπορεί να είναι εύκολο να αφήσουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά σίγουρα δεν είναι εύκολο για πολλούς από εμάς να αποφύγουμε την καφεΐνη. Δυστυχώς συμβάλλει έμμεσα στην ανεπάρκεια μαγνησίου. Υπήρξαν μερικές μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ προκαλεί μείωση της ικανότητας του εντερικού βλεννογόνου σας να απορροφά μαγνήσιο και ορισμένοι ερευνητές έχουν δει μια συσχέτιση μεταξύ των ανθρώπων που πίνουν πολύ καφέ και έλλειψη μαγνησίου. Εάν διατηρείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, αυτό θα πρέπει να εξισορροπηθεί. Μια κακή συνήθεια που έχουν αναπτύξει πολλοί άνθρωποι είναι να πιάνουμε ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή ένα ποτήρι αναψυκτικό όταν νιώθουμε κουρασμένοι - κάτι τέτοιο διαιωνίζει μόνο τον κύκλο. Αν προσθέσουμε πάνω σε αυτό το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι βάζουν και ζάχαρη στον καφέ τους, σημαίνει ότι προσθέτουμε στην ανασταλτική δράση της απορρόφησης του μαγνησίου. Εάν ήδη παλεύετε να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας, τότε μια πιο υγιεινή εναλλακτική θα ήταν να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης, καθώς επιταχύνει την απέκκριση μαγνησίου μέσω των νεφρών σας. Αυτό αυξάνει την ποσότητα των αποβλήτων μαγνησίου στα ούρα σας. Σε υψηλές ποσότητες, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα αλκοόλ έχουν ένα ευρύ φάσμα διατροφικών ελλείψεων συμπεριλαμβανομένης της εξάντλησης μαγνησίου. Εάν παλεύετε με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ο μετριασμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε τη μεγαλύτερη αξία από το μαγνήσιο στο σώμα σας.
Η αύξηση της εξάρτησης τόσο από ψυχαγωγικά όσο και από συνταγογραφούμενα φάρμακα είχε επίσης βαθιά επίδραση στα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μας, καθώς πολλά από αυτά μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου στο έντερο. Για παράδειγμα, ορισμένα αντιβιοτικά και βήτα-αναστολείς έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα αποθέματα μαγνησίου καθώς χρησιμοποιούν τις ίδιες μεταβολικές οδούς για την εντερική απορρόφηση. Αυτό λειτουργεί και με τον άλλο τρόπο, καθώς το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους, ειδικά όταν εισάγετε συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Θεωρείται παγκόσμια αλήθεια ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς, και δεν είμαι εδώ για να πω κάτι διαφορετικό, μόνο ότι είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε τις επιπτώσεις της άσκησης στα αποθέματά σας μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένας πόρος που καταναλώνεται καθώς παράγει αδρεναλίνη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μετά από μια συνεδρία άσκησης, όπως ακριβώς θα πίνετε και θα φάτε για να αναπληρώσετε την ενέργειά σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το μαγνήσιο έχει επίσης χαθεί και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια για να αποκαταστήσετε τα αποθέματά σας.
Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, μόνο 6 από τους κύριους ενόχους που μπορούν να προκαλέσουν πτώση των επιπέδων μαγνησίου μας κάτω από τη συνιστώμενη ποσότητα. Εφόσον γνωρίζουμε αυτές τις συνήθειες, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις συνήθειες αποστράγγισης μαγνησίου και να βελτιώσουμε την ευημερία μας. Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για περισσότερες από 300 λειτουργίες μέσα στο σώμα και έχει πραγματικό αντίκτυπο στα ενεργειακά μας επίπεδα και στο πώς νιώθουμε. Καθώς δεν το παράγουμε φυσικά, βασιζόμαστε στην απόκτηση μαγνησίου μέσω της διατροφής μας, όπου γίνεται όλο και πιο σπάνιο. Είναι προς το συμφέρον όλων μας να διατηρήσουμε τα επίπεδά μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσουμε την πρόσληψη μαγνησίου είναι συμπληρώνοντάς το, εξερευνήστε συμπληρώματα μαγνησίου στο Oceans Alive!
Τα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου είναι γνωστό ότι έχουν φτωχούς ρυθμούς απορρόφησης και μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα σε μεγαλύτερες δόσεις. Ένα από τα μεγάλα οφέλη ενός σπρέι μαγνησίου είναι το πόσο αποτελεσματικά απορροφάται όταν ψεκάζεται στο δέρμα. Παρακάμπτοντας το πεπτικό σύστημα πηγαίνει κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματος και παραδίδεται στα κύτταρα που το χρειάζονται.
Κάνοντας μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας, θα δούμε γρήγορα μια βελτίωση στη γενική υγεία μας.
💊 Μείνετε ενημερωμένοι με όλες τις προσφορές μας για βιταμίνες και συμπληρώματα από εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο ή απλώς αναγράψτε τη διεύθυνση email σας στο παρακάτω υποσέλιδο!
Αφήστε ένα σχόλιο