Καταλληλότητα

Μερικά δημοφιλή συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν καφεΐνη, βήτα-αλανίνη και κρεατίνη. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης και στη μείωση της κόπωσης, ενώ η βήτα-αλανίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και στην καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και δύναμης.

Μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ανακτήσει και να αναδομήσει τον μυϊκό ιστό. Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι η πρωτεΐνη. Μερικές δημοφιλείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ορό γάλακτος, καζεΐνη και πρωτεΐνη σόγιας. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και οι σκόνες πρωτεΐνης που αναμειγνύονται σε smoothies αποτελούν εξαιρετικά συμπληρώματα μετά την άσκηση.

Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση και την επισκευή του μυϊκού ιστού. Αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης.

Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, συνιστάται στα ενεργά άτομα να καταναλώνουν τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Υπάρχουν πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές πρωτεΐνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τη βέλτιστη ημερήσια ποσότητα για εσάς.

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Υπάρχουν 20 διαφορετικά αμινοξέα, και τα εννέα από αυτά θεωρούνται απαραίτητα, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του. Όταν αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής, αναζητήστε σκόνες πρωτεΐνης και σνακ που περιέχουν «πλήρη πρωτεΐνη» ή «πλήρη αμινοξέα» για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε τα πλήρη οφέλη της επιπλέον πρωτεΐνης.

Τα αμινοξέα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής διάσπασης και στη βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης.

Τα συμπληρώματα αμινοξέων μπορούν να ληφθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσουν στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης. Τα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας), ιδιαίτερα, λαμβάνονται συχνά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντοχής και στη μείωση της μυϊκής κόπωσης.