Veganuary Made Easy: Φορτίστε τη Vegan διατροφή σας με αυτά τα απαραίτητα συμπληρώματα

Τι είναι το Veganuary;

Αν δεν έχετε ξανακούσει για το Veganuary, επιτρέψτε μου να σας συμπληρώσω. Το Veganuary είναι ένα παγκόσμιο κίνημα που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να δοκιμάσουν έναν vegan τρόπο ζωής για τον μήνα Ιανουάριο. Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να μειώσετε τις περιβαλλοντικές σας επιπτώσεις. Με το να γίνετε vegan για ένα μόνο μήνα, μπορείτε να κάνετε μια σημαντική διαφορά.

Εξερευνήστε ολόκληρη τη γκάμα μας vegan συμπληρώματα στο Oceans Alive σήμερα.

Οφέλη από μια Vegan δίαιτα

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την υιοθέτηση μιας vegan διατροφής, τόσο για την υγεία σας όσο και για τον πλανήτη. Πρώτον, μια vegan διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια, τα οποία είναι όλα γεμάτα με απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτό σημαίνει ότι θα λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξετε τη συνολική σας ευεξία.

Δεύτερον, ο βιγκανισμός είναι μια πιο βιώσιμη επιλογή. Η κτηνοτροφία είναι η κύρια αιτία αποψίλωσης των δασών, εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου και ρύπανσης των υδάτων. Με το να γίνετε vegan, μειώνετε το αποτύπωμα άνθρακα και συμβάλλετε στην καταπολέμηση της κλιματικής αλλαγής.

Τέλος, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μια vegan διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι τα φυτικά τρόφιμα είναι γενικά χαμηλότερα σε θερμίδες και υψηλότερα σε φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Έτσι, όχι μόνο κάνετε τον ρόλο σας για το περιβάλλον, αλλά φροντίζετε και για την υγεία σας.

Η σημασία των συμπληρωμάτων για τους Vegans

Ενώ μια vegan διατροφή μπορεί να σας προσφέρει μια αφθονία θρεπτικών συστατικών, υπάρχουν μερικές βασικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν αποκλειστικά από φυτικές πηγές. Εκεί μπαίνουν τα συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα και να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να προσέχουν οι βίγκαν είναι η βιταμίνη Β12. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, επομένως είναι απαραίτητο για τους vegan να συμπληρώσουν τη βιταμίνη B12 για να αποφύγουν την ανεπάρκεια. Η βιταμίνη D είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο από φυτικές πηγές, ειδικά εάν ζείτε σε μια περιοχή με περιορισμένο ηλιακό φως. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ιώδιο και ο σίδηρος είναι επίσης θρεπτικά συστατικά που οι vegan μπορεί να θέλουν να σκεφτούν να συμπληρώσουν.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για Vegans

1. Τώρα ας βουτήξουμε βαθύτερα στα βασικά θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να επικεντρωθούν οι βίγκαν. Βιταμίνη Β12 είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας των νεύρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βρίσκεται φυσικά σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω εμπλουτισμένων τροφίμων ή συμπληρωμάτων.
2. Βιταμίνη D είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ενώ το σώμα μας μπορεί να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, μπορεί να είναι δύσκολο να λαμβάνουμε αρκετό ηλιακό φως, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους vegans να συμπληρώνουν βιταμίνη D για να εξασφαλίσουν επαρκή επίπεδα.
3. Ωμέγα 3 Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν και βρίσκονται συνήθως στα ψάρια, οι βίγκαν μπορούν να πάρουν τα ωμέγα-3 τους από φυτικές πηγές όπως οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα καρύδια. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετά από αυτά τα τρόφιμα για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ωμέγα-3, οπότε ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι ευεργετικό.
4. Ιώδιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Οι βίγκαν μπορούν να λάβουν ιώδιο από φύκια, ιωδιούχο αλάτι και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική πρόσληψη ιωδίου μπορεί να είναι επιβλαβής, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
5. Εν τέλει, σίδερο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και την πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας. Ενώ οι φυτικές πηγές σιδήρου είναι άφθονες, ο σίδηρος που βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα δεν απορροφάται τόσο εύκολα από τον οργανισμό όσο ο σίδηρος που βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα. Για να διασφαλίσουν επαρκή επίπεδα σιδήρου, οι vegans θα πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο όπως φακές, τόφου και σπανάκι και να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων εάν είναι απαραίτητο.

 

 

Συμπληρώματα που πρέπει να έχετε για μια Vegan δίαιτα

Τώρα που καλύψαμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τους vegans, ας μιλήσουμε για τα απαραίτητα συμπληρώματα που μπορούν να υπερφορτίσουν τη vegan διατροφή σας.

 

Για τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμίνης Β12, σας προτείνουμε Dr Mercola B12 Σπρέι Ενίσχυσης Ενέργειας. Αυτό το υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 διασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, με ένα βολικό μπουκάλι που λαμβάνετε 32 μερίδες, που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή ακόμα και στις διακοπές.

Ακολουθεί η βιταμίνη D. Αν και είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου, μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων. Σας προτείνουμε αυτό το best seller Λοιπόν, Πραγματικά Λιποσωματικό Σπρέι Vitamin D3 + K2 Από Το Στόμα. Αυτό το συμπλήρωμα υψηλής απορρόφησης παρέχει 2000 IU βιταμίνης D με 100 mcg βιταμίνης Κ2, και τα δύο βοηθούν στη βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας.  

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα για τους vegans. Νιώστε εκπληκτικές μαλακές κάψουλες με λάδι φυκιών είναι συσκευασμένο με 500 mg καθαρού ελαίου φυκιών ανά μερίδα. με ένα μπουκάλι που παρέχει 120 μερίδες, θα έχετε προμήθεια 4 μηνών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε στο να παραμείνετε συνεπείς με την πρόσληψη Ωμέγα 3.

Εάν δεν καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ιωδίου στη ρουτίνα σας. Το Sea Moss έχει αυξήσει τη δημοτικότητά του τον περασμένο χρόνο και είναι μια φυσική πηγή του ορυκτού ιωδίου. Συνιστούμε το Βιολογικά ιρλανδικά βρύα υγείας Kiki, προσφέροντας 139μg ανά κάψουλα που αποτελεί το 93% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Είναι σημαντικό να θυμάστε να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση.

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον Iron. Διαθέτουμε μια φανταστική επιλογή που φτιάχτηκε με γνώμονα τη βίγκαν διατροφή και θα σας παρείχε αυτό το ζωτικής σημασίας μέταλλο, συν Vitamin D3 , τη βιταμίνη Β12 και το ιώδιο. Betteryou vegan health καθημερινό στοματικό σπρέι είναι βολικό στη λήψη και σας προσφέρει 48 ημερήσιες δόσεις.

Πώς να εντάξετε τα συμπληρώματα στο πρόγραμμα χορτοφαγικών γευμάτων σας

Τώρα που ξέρετε ποια συμπληρώματα πρέπει να ενσωματώσετε στη vegan διατροφή σας, ας συζητήσουμε πώς να τα ενσωματώσετε απρόσκοπτα στο χορτοφαγικό σας πρόγραμμα γεύματος. Το κλειδί είναι να το κάνετε συνήθεια. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή ενσωματώστε την στην πρωινή σας ρουτίνα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξεχάσετε να πάρετε τα συμπληρώματά σας.

Μια άλλη συμβουλή είναι να κρατάτε τα συμπληρώματά σας σε εμφανές μέρος, όπως στον πάγκο της κουζίνας σας ή δίπλα στα φαγητά του πρωινού σας. Αυτή η οπτική υπενθύμιση μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να τα παίρνετε κάθε μέρα.

Εάν προτιμάτε να παίρνετε τα συμπληρώματά σας με το φαγητό, δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε ένα smoothie ή να τα ανακατέψετε στο μπολ του πρωινού σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα παρατηρήσετε καν ότι παίρνετε συμπληρώματα.

Συνήθεις παρανοήσεις για τα Vegan συμπληρώματα

Πριν ολοκληρώσουμε, ας εξετάσουμε μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με τα vegan συμπληρώματα. Μια παρανόηση είναι ότι μια vegan διατροφή θα οδηγήσει αυτόματα σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ληφθούν από φυτικές πηγές, με τον κατάλληλο προγραμματισμό και τη συμπλήρωση, μια vegan διατροφή μπορεί να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι τα vegan συμπληρώματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα συμπληρώματα με βάση τα ζώα. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Τα Vegan συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τα αντίστοιχα ζωικής προέλευσης, αλλά χωρίς τη χρήση συστατικών ζωικής προέλευσης.

Καλή χορτοφαγία!

Συμπερασματικά, το Veganuary είναι μια φανταστική ευκαιρία να δοκιμάσετε έναν βίγκαν τρόπο ζωής και να έχετε θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και στον πλανήτη. Ενώ μια vegan δίαιτα μπορεί να σας παρέχει ένα ευρύ φάσμα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε με ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.

Ενσωματώνοντας απαραίτητα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ιώδιο και ο σίδηρος στο χορτοφαγικό σας γεύμα, μπορείτε να αυξήσετε τη βίγκαν διατροφή σας και να προετοιμαστείτε για επιτυχία.

Θυμηθείτε να κάνετε τη λήψη των συμπληρωμάτων σας συνήθεια και βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να τα ενσωματώσετε στα γεύματά σας. Και αν ψάχνετε για υψηλής ποιότητας vegan συμπληρώματα, φροντίστε να τα εξερευνήσετε vegan συμπληρώματα παρουσιάζεται στο Oceans Alive. Ξεκινήστε σήμερα το ταξίδι σας στο Veganuary και απολαύστε τα πολλά οφέλη μιας vegan διατροφής.