Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία του σώματός σας. Από την υποστήριξη της υγείας των οστών και του καρδιαγγειακού συστήματος μέχρι τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε υψηλά επίπεδα, το μαγνήσιο μπορεί να έχει ορισμένα σοβαρά οφέλη – μεταξύ των οποίων η πιθανή ικανότητά του να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς καλύτερη σωματική υγεία.
Σε αυτόν τον περιεκτικό οδηγό, θα καλύψουμε τι α συμπλήρωμα μαγνησίου κάνει, τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου, τη συνιστώμενη δόση για το πόσο μαγνησίου την ημέρα και εάν υπάρχει η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και σε πολλά τρόφιμα. Είναι υπεύθυνο για σημαντικές πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως:
Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκές διαιτητικό μαγνήσιο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατανάλωσης φυλλωδών πράσινων λαχανικών, κολοκυθόσπορων και οσπρίων μεταξύ άλλων. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου λαμβάνονται συχνά ως πρόσθετος τρόπος για να συμπληρώσετε τα επίπεδα για όσους το χρειάζονται.
Τι κάνει πραγματικά ένα συμπλήρωμα μαγνησίου; Είναι πραγματικά καλό το μαγνήσιο για εσάς; Εδώ είναι 5 βασικά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου;
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός μας να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνουμε μέσω των τροφών που τρώμε. Βοηθά στην ενεργοποίηση enzymes που μας επιτρέπουν να διασπάσουμε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, ώστε το σώμα μας να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Για το λόγο αυτό, το μαγνήσιο αναφέρεται συχνά ως καύσιμο για τα κύτταρα, καθώς έχει ουσιαστικό ρόλο στην υποστήριξη του μεταβολισμού και στην υποβοήθηση της πέψης. Είτε θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας μεταξύ των γευμάτων είτε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο σας.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές και τα ενεργά άτομα επειδή βοηθά τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν, γεγονός που υποστηρίζει την απόδοσή τους.
Αν και δεν μπορούμε πάντα να αποτρέψουμε την εξάντληση ή τον μυϊκό πόνο, η λήψη των απαραίτητων μέτρων για να υποστηρίξουμε το σώμα μας με επαρκείς ποσότητες μαγνησίου μπορεί σίγουρα να μας βοηθήσει να παραμείνουμε strong , δραστήριοι και ικανοί να πετύχουμε τους στόχους μας.
Όταν πρόκειται για την υγεία των οστών, το μαγνήσιο είναι ένα ανεκτίμητο μέταλλο. Συχνά περιγράφεται ως το «χαλαρωτικό ορυκτό» της φύσης, το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των οστών strong και υγιή, επιτρέποντας στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά, προάγοντας έτσι τη σωστή λειτουργία των νεύρων, των μυών και της καρδιάς.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο είναι ευεργετική για την οικοδόμηση strong οστών και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης εάν τραυματιστείτε ποτέ ή αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση στα οστά σας.
Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία του κεντρικού νευρικού συστήματος μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία βοηθά στη μείωση της αϋπνίας που προκαλείται από το στρες και στη βελτίωση των συνολικών προτύπων ύπνου. Οι ανασκοπήσεις του μαγνησίου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του κακού ύπνου έχουν καθορίσει ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο πριν τον ύπνο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένο συνολικό χρόνο ύπνου, λιγότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου και καλύτερη ποιότητα ανάπαυσης. Ο πιο ξεκούραστος ύπνος θα φέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η αύξηση της συγκέντρωσης, η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και η υποστήριξη της υγιούς καρδιακής λειτουργίας.
Μελέτες δείχνουν ότι υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στη διατροφή μας μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνοντας τη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα της καρδιάς μας, γεγονός που βοηθά στη βελτιστοποίηση της απόδοσής τους.
Ο NHS συνιστά η απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου είναι:
Αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες υγείας (π.χ. εγκυμοσύνη), επομένως πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου ή αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να προσλάβετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προσφέρει αυτή την ώθηση αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού για να εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε αρκετό.
Όπως κάθε θρεπτικό συστατικό, δεν υπάρχει πραγματικά η «καλύτερη ώρα» πάνω από όλες τις άλλες ώρες της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές φορές που μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από το μαγνήσιο - αυτές περιλαμβάνουν
Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τη μέγιστη ποσότητα μαγνησίου για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
Μερικές παρενέργειες από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου περιλαμβάνουν έμετο, διάρροια, κοιλιακές κράμπες και μυϊκή κόπωση. Ωστόσο, μπορεί συνήθως να αποφευχθεί με τη λήψη της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης όπως συμβουλεύεται ένας επαγγελματίας ιατρός. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πάρει πολύ μαγνήσιο, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για περαιτέρω συμβουλές.
Η λήψη αρκετού μαγνησίου είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβουμε το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων μαγνησίου. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή παίρνετε φάρμακα που θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με το μαγνήσιο. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα αυτού του απαραίτητου μετάλλου κάθε μέρα.
Ανακαλύψτε τη γκάμα συμπληρωμάτων μαγνησίου υψηλής ποιότητας εδώ.
Αφήστε ένα σχόλιο